Спонсоры форума: | Железобетонные изделия | Помощь при УДО | Готовые сайты

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему

Диета в критические дни

Benediktoz
сообщение 9.9.2009, 17:10
Сообщение #1 602


Пьяный сказочник
*******

Группа: Администратор
Сообщений: 6378
Пол:
Спасибок: 112
Регистрация: 14.4.2009
Пользователь №: 6



Может ли диета облегчить состояние при предменструальном синдроме? Рассказывает главный врач минского медицинского центра "Эстетик-Сервис" Инна Ивановна РОЖОК.

- Насколько связано наше питание с месячными?

- Ученые подметили, что пища и колебания гормонов тесно взаимосвязаны. У женщин в предменструальные дни повышен аппетит, их сильно "тянет" на углеводную пищу.

- Действительно ли углеводы улучшают настроение?

- Ответ на этот вопрос дали американские ученые. Группе женщин перед месячными включили в рацион кукурузные хлопья. Результат оказался весьма неожиданным. Женщины, бывшие вялыми и хмурыми, не казались больше несчастными, меньше злились, у них уменьшалась раздражительность и угнетенность. Но, когда эти же хлопья женщины получали после окончания менструации, изменений в их настроении не происходило.

Дальнейшие исследования показали, что углеводы, содержащиеся в кукурузных хлопьях, способствуют повышению содержания серотонина в тканях мозга. Это вещество улучшает настроение и регулирует сон.

Новые исследования американских диетологов дополнили эти данные. Оказалось, что перед месячными важно также ограничить жиры. Благотворное влияние на женский организм оказывает диета, богатая растительным белком и содержащая всего 10% жиров. Такой рацион не только улучшал настроение, но даже способствовал уменьшению болей в критические дни.

Ученые считают, что этот феномен связан с влиянием пищи на обмен простагландинов и женских половых гормонов. Именно с действием этих веществ связывают большинство неприятных симптомов предменструального синдрома.

- Какие же продукты особо полезны женщинам в этот период?

- Отдавайте предпочтение углеводной пище: овощам, фруктам, а также крупам: овсяной, гречневой, пшенной, рисовой и другим. Диета должна также содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Его источниками являются продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые.

- Что нужно ограничить?

- Прежде всего, исключите напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, колу. Кофеин может усилить агрессию и колебания настроения.

Стоит также избегать легкоусвояемого сахара, содержащегося в конфетах, пирожных и сладких напитках. Чтобы легче переносить потребность в сахаре, всегда имейте под рукой что-нибудь "полезное", например мюсли, а сладости спрячьте подальше. Если вы не можете отказаться от сладостей, то ешьте их небольшими порциями. Отдавайте предпочтение сладким фруктам, например бананам.

Ограничьте также употребление жирных продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, сметаны, молока, йогурта. Временно нужно исключить из рациона масло, а также растительные продукты, богатые жирами: оливки, семечки, орехи, плоды авокадо.

Не рекомендуются также чипсы, жареные блюда, шоколад, алкоголь. Если вы предрасположены к отекам, то за 7 дней до начала месячных поменьше солите пищу.

- Как повлияет такая диета на вес?

- От овощей, фруктов и круп очень сложно поправиться. Если вы не будете сдабривать эти продукты жирами или маслом, то можете даже "сбросить" за эти дни пару килограммов.



Рецепт напоследок

Мюсли с бананами.

Ингредиенты на 2 порции: 8 ст. ложек мюсли, 300 мл обезжиренного йогурта, 1 банан, 2 яблока, 2 ст. ложки изюма; 2 ч. ложки меда, 1 апельсин.

Приготовление. Всыпать в йогурт хлопья. Изюм промыть и ошпарить кипятком. Очистить банан и нарезать одну половину ломтиками, а другую размять вилкой. Яблоки вымыть, удалить сердцевину и натереть на крупной терке. Сразу же подмешать к мюсли вместе с банановым пюре и изюмом. Подсластить медом. Срезать с апельсина острым ножом кожуру, полностью удалив вместе с ней белую кожицу. Очистить от белых перепонок, собирая при этом сок. Смешать мюсли с апельсиновым соком, дольками и ломтиками бананов и подать на стол.

Тамара ФЕДОРОВА
Источник: «Женское здоровье»


--------------------
Если нельзя, но очень хочется, то нужно обязательно..)
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Serebrjany mir
сообщение 6.10.2009, 8:25
Сообщение #2 602


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Пол:
Спасибок: 0
Регистрация: 11.9.2009
Из: Russia
Пользователь №: 235



вот-вот. Как будто ты не с месячными, а с ребенком внутри, и он требует еды....я в эти дни себя беременой ощущаю И живот сразу округляется, стоит поесть больше, чем в обычные дни, потмоу что желуток уже привык к меньшему объему еды.
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Пиалка
сообщение 20.9.2012, 17:07
Сообщение #3 602


Активный
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Пол:
Спасибок: 0
Регистрация: 18.9.2012
Пользователь №: 5206



да, это точно.Жор нападает невероятный во время КД. Я не держусь: ем.
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
ssellerr001
сообщение 30.8.2013, 16:05
Сообщение #4 602


Продавец
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Пол:
Спасибок: 1
Регистрация: 30.8.2013
Пользователь №: 7028



sorry.gif
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
мир8
сообщение 26.6.2014, 11:19
Сообщение #5 602


Активный
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Пол:
Спасибок: 0
Регистрация: 30.5.2014
Пользователь №: 8910



Будем есть кукурузные хлопья, серотонин нам не помешает.
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Violla
сообщение 17.11.2016, 9:47
Сообщение #6 602


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Пол:
Спасибок: 0
Регистрация: 31.10.2016
Пользователь №: 11372



Я по себе совсем не заметила, что меня на углеводы тянет). Только вот нервная становлюсь и все.
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение
Tanya1989
сообщение 12.12.2016, 2:48
Сообщение #7 602


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Пол:
Спасибок: 0
Регистрация: 10.12.2016
Пользователь №: 11481



Я наоборот есть не хочу, просто чувствую слабость и спать хочется, а не есть))
Перейти в начало страницы
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0




RSS Текстовая версия Сейчас: 28.7.2017, 15:51

Добро пожаловать на "Городской форум Екатеринбурга". Вы находитесь на странице Диета в критические дни. На форуме Вы найдете много интересной информации по различным аспектам жизни Екатеринбурга. Так же на форуме Вы можете задать любой интересующий Вас вопрос, или ответить в уже существующих темах.

Расписания Екатеринбург | Объявления | Больницы Екатеринбурга | Самая сложная в мире головоломка | Книга отзывов | Реклама на сайте

Яндекс.Метрика Сайт города Кизела